Autor: abcde12

Posilovací lavice

Chcete začít s posilováním? Pokud se rozhodnete zajít raději do fitnessu, nebo si vybudujete domácí posilovnu, polohovací lavice by nikdy neměla ve výbavě chybět. Tyto lavice se vyrábějí v mnoha variantách, od posilovačů břišních svalů, přes šikmé posilovací lavice až po nastavitelné lavice.

Dělíme je na 3 základní typy. Břišní, bench-pressová, a zádová. Bench-pressová lavice je nejoblíbenější, proto se ve fitness centrech vyskytuje nejčastěji. Tato lavice je uzpůsobena k posilování většiny svalů horní části těla. Koupit si ovšem můžete i lavici kombinovanou. Převážně je to tak, že muži dávají přednost bench press, naopak ženy dávají přednost posilování břišního svalstva. Bench-press lavice jsou prosté-pro posilování s jednoručními nebo obouručními činkami. Často mívají i odložiště na bench-press činku. Při volbě je hlavní si vybrat tu, která má lehké polohování. Prospěšné jsou i opěrky na nohy. Břišní lavice je méně používaná, protože je zaměřena čistě jen na svaly břišní (přímé a šikmé). Zádovou lavici takřka nepotkáte, uvidíte ji jen zřídka kde. Zádová lavice je omezena stejně, jako břišní lavice, jen na pár zádových cviků. Když máte tu možnost a neomezují vás finance a posilujete zádové svaly již déle, nerozmýšlejte se a raději upřednostněte tuto, než břišní. Záda jsou totiž oporou celé kostry a jsou nezbytná pro další cvičení jiných partií.

Multifunkční lavici zmíníme jako poslední, založenou na kombinaci několika dalších strojů a Bench-pressové lavici. U multifunkční lavice se soustřeďte na její funkce. Měla by mít všechny ty, které budete používat. Obvykle by měla mít také posilovací nástavce na nohy, které jdou přidělat a popřípadě nástavce na posílení bicepsů. Pro takový stroj je však zapotřebí mít prostor. Nesmíte si vybrat přístroj, který po sestavení zabere většinu místnosti. Museli byste se mu vyhýbat a dávat pozor, abyste o něj nezavadili a ve finále byste si ani pořádně nezacvičili, protože byste neměli místo. Z toho důvodu, ti z vás, kteří doma moc volného místa nemají, ale i tak chtějí posilovat všechny partie, zaručeně nejvhodnější je zakoupení lavice kombinované. Uspoří vám to mnoho místa a vyhoví všem vašim požadavkům. Dnes se už dají sehnat dokonce lavice rozkládací, které 100% ušetří vaše místo a po cvičení je sklapnete a strčíme například pod postel nebo za skříň.

Pak je také dobré vědět, jak vybrat lavici, která unese všechno, co na ní bude. Jde tedy o její nosnost. Jestli se rozhodujete cvičit na lavici ještě s další zátěží, musíte tyto váhy přičíst k váze své proto, abyste objevili, kolik dohromady kg by měla lavice unést. Rozmyslete si také to, že jestli si takový přístroj koupíte, asi ho za měsíc nevyhodíte. Spočítejte si také, jak často budete chtít trénovat, jak asi budete vypadat třeba za rok, a tím pádem je důležité se zmínit o nárůstu svalové hmoty. Takže pokud aktuálně vážíte třeba 85kg a máte povolené netrénované svaly, není to tak, že za rok budete vážit 60kg. Je to o tom, že ze začátku budete postupně shazovat kalorie a zároveň se vám začne vytvářet svalová hmota. Jednoduše se tedy může stát, že přestože vaše počáteční váha je 85kg, může za rok být i víc. A bude, jestli chcete vypadat lépe a chcete mít vypracované nasvalené tělo. Vše záleží jen na tom, jak poctivě a pravidelně budete posilovat a jak budete jíst. I proto se vyhněte myšlence, že si zakoupíte lavici, která vám postačí pouze na těch vašich 85kg. Dozajista je lepší si zakoupit takovou, která unese vás + dalších ještě 130kg na bench-press, které (s velkou pílí) za tu dobu budete zvedat. U jakékoliv lavice je uvedená její maximální nosnost, takže nemějte obavy, že byste jí mohli přehlédnout. Myslete také na to, že čím větší nosnost bude lavice mít, tím stabilnější bude a to se také projeví na její životnosti.

Činky – základ posilování

Při první návštěvě fitness centra Vás zcela jistě nejvíce nadchne rozmanitost cvičících trenažérů. Objevíme tady bench-press, leg-press, multi-press, ostatní striktně zaměřené přístroje a lavice. Avšak co je priorita č. 1 a co by mělo být v každém každé posilovně, jsou činky. Myslíme tím jejich adekvátní počet a dostatečně vybraný váhový rozestup mezi nimi. Zajisté se budete ptát, jak to? Fitness bez trenažérů si víceméně vybavit dokážete, ale bez činek? To je jako sprchovat se s deštíkem.

Víte, že s činkami můžete posilovat celé tělo? Defakto každá část těla jde posilovat s pomocí činek. Můžete protiřečit, že i na to jsou trenažéry uzpůsobené. Ano, to jsou, jenže činky jsou i přes to základním a také stavebním prvkem celého fitnessu. Zajisté si vysvětlíme, proč. Jestli vás fitness zajímá, nebo ne, měli byste správně promyslet formu posilování. Tedy i znát typy činek. Můžete vybrat činky jednoruční, nebo obouruční. Ty dále rozdělujeme na pevné, tedy s neměnným závažím a činky nakládací.

Nakládací činky se skládají z činkové tyče, určité zátěže a pojistky. Je ještě další typ činek, které jsou situovány ve stojanu s plným zatížením (např. 60kg). V čince je mechanismus, který má na každé straně činky posuvný modul, kterým si určujete, jak moc nebo málo má být činka těžká. Po docvičení dáte činku zpátky do podstavce, kde si ji vezme a přenastaví jiný uživatel. Tyto činky jsou však docela náročné po finanční stránce, zahlédneme je jen málokdy ve větších fitness centrech. Nejobvyklejší jsou již uvedené činky pevné (univerzální), nakládací a aerobikové činky (ty jsou většinou lehké s pomocným poutkem na ruku).

Jak už jsme si říkali, činky jsou nejvíc frekventovaným posilovacím nástrojem. S jednoručními činkami posilujeme hrudník, biceps, triceps, můžeme je používat při dřepech, při výpadech na posilování nohou, lze s nimi posilovat svaly zádové. Velice dobrou volbou jsou jednoruční činky na posílení ramen. S obouručními činkami posilujete zase biceps a triceps, lze je užívat na mrtvý tah. Pokud si vybereme raději lomenou tyč,než rovnou, budeme posilovat bicepsy a tricepsy z jiného úhlu, což také přinese své výsledky. Zdali tedy zvažujete nějakou cvičební sadu a neradi byste vypadali jako zelený muž z komiksů (Hulk), zakoupení činek je nejspíš to správné. Budou vám stačit dvě jednoručky a jedna obouručka s rovnou tyčí.

Co se zátěže týče, to už musíte zvážit sami. Nikdy byste se ale neměli přeceňovat, protože si lehce ublížíte. Nakládací činky mají tu výhodu, že se dá dokupovat. Nic Vás tedy už nezastaví. Další věc, nad kterou byste měli popřemýšlet, zdali posilujete doma a kliky Vás už nebaví, je cvičící lavice. Ta vašemu posilování dá znovu nový rozměr. Ale o tom už vypráví náš další článek.

Náušnice: Jak vybírat, když trpíte alergií?

Pořídila jste si nové náušnice k večerním šatům? Dostala jste náušnice k narozeninám od manžela? Nebo jste jen potřebovala náušnice pro každodenní nošení? Jste zklamaná, protože vás z nich bolí uši? Právě jste zavítala do světa kontaktních alergií!

Kontaktní alergie se projevuje svěděním, zarudnutím a vyrážkou v místě, kde je náušnice nebo jiný šperk v kontaktu s kůží. Často také dochází až k hnisání ušních dírek. Tyto příznaky se mohou objevit třeba i po několika letech nošení jakýchkoliv náušnic, ale taktéž není zaručeno, že se neobjeví u miminek po propíchnutí oušek a použití zlatých náušnic. Uvádí se, že taková alergie propukne až u každého 7. člověka. Ani nemusí být způsobena šperky, ale též například kovová část pásku či kovový knoflík u kalhot .

Kontaktní alergie je mylně spojována se stříbrem, ovšem pravým viníkem je tu nikl. Alergie na ryzí stříbro samozřejmě také existuje, ale není tak častá. Stejně tak se mohou objevovat alergie na zlato a další drahé kovy. Tuto nesrovnalost způsobuje fakt, že i v některých typech stříbra a zlata je obsažen nikl. Nikl společně s mědí je běžně přidáván při výrobě šperků, protože zlepšuje vlastnosti, například zpevňuje a zlepšuje tvarovatelnost stříbra a zlata pro výrobu šperků. Stejně tak u bílého zlata dochází k technologické úpravě, aby zlato získalo stříbrný povrch, právě zmiňovaným alergenním niklem. Bílého zlata se nemusíte bát pouze v případě, že zde místo niklu bylo použito palladium nebo rhodium. Stejně tak si určitě nepořizujte náušnice, které jsou pouze pozlacené, poněvadž při jejich nošení se také mohou objevit alergické projevy.

Ptáte se, jak tedy předcházet alergickým projevům kontaktní alergie? Mnoho žen a dívek dnes dělá tu chybu, že si nesundává náušnice a jiné šperky na koupání nebo při úklidu oken. Při těchto činnostech mohou čisticí prostředky a zbytky mýdla uváznout například pod prstenem nebo v ušní dírce, ty pak rozpustí ochrannou vrstvu kůže a nikl se může začít projevovat. Druhým nepříznivým činitelem je pak pot, který obsahuje spoustu agresivních solí a stejně jako čisticí prostředky rozkládá ochrannou vrstvu. Z tohoto důvodu se doporučuje sundávat si náušnice a jiné šperky i na sport.

Při nákupu náušnic a jiných šperků byste se měli vždy ptát na složení. Nejlepší pro vás budou náušnice ze žlutého zlata a stříbra. U stříbra se ale vždy zajímejte o ryzí stříbro, které by mělo být označeno AG925. Další možností pro vás mohou být stříbrné náušnice, které budou povrchově upraveny rhodiováním, což je činí odolnější a hlavně hypoalergenní. Dnešní trh také nabízí spolehlivé náušnice z titanu či platiny, za které si ovšem musíme trochu připlatit. Alergiky nejoblíbenější variantou se stala chirurgická ocel, která také nezpůsobuje alergii, vypadá jako stříbro a je cenově dostupnější než titan a platina. Z chirurgické oceli jsou dnes hojně vyráběny například také piercingy.

Pokud přeci jenom máte doma nějaké náušnice, které vám způsobují alergické problémy, pak si je můžete zkusit doma upravit. První možností je (pokud to stavba náušnic dovoluje), koupit si háčky z ryzího stříbra nebo z chirurgické oceli (lze běžně koupit v obchodech s korálky) a háček, který je v kontaktu s kůží, vyměnit. Druhým používaným způsobem je přelakování háčku průhledným lakem na nehty a použití silikonových puzetek.

Posilovací věže

Tento stroj je vynikající pro posilování celého těla. Je to jeden jediný přístroj, který je zařízený k mnoha použití. Objevíte v něm třeba příslušenství kladky, adaptéry pro posilování nohou a bench-press. Jde o věže, které se používají doma (domácí posilovna) a potom věže pro veřejné fitnessy (musí být velmi kvalitní a musí odolat i tomu nejhrubějšímu zacházení). Takřka vždy se setkáme s informací o stroji: Maximální doporučená výška cvičence. Není to tak, že když je přístroj sestaven na maximální výšku 190cm a kdo má 191cm už na něm nesmí cvičit. Může. Ale je to proto, že větší člověk už by měl mít nastavené opěrky a kladky v jiné výšce, než někdo, kdo nemá ani metr a půl. Lehce se tak stane, že koupíte-li si přístroj, který je na vás příliš malý, budete cvičit špatně a mohlo by se vám dokonce něco stát. Další bod, který musíte při výběru takového posilovacího stroje zohlednit, je plocha. Nejmenší nutný prostor je 2,5m na výšku a 3m do stran. Rozmyslet si musíte také to, jestli budete posilovat horní, dolní, nebo obě poloviny těla. Přístroje vybírejte také úměrně ke své finanční situaci, ale i takové, kterým se nebudete muset vyhýbat. Je zbytečné si zakoupit velký přístroj, kterému se nebudete vyhýbat, nebo nebo ho dokonce budete muset překračovat. Vybírejte tedy z co nejskladnějších přístrojů, pokud vás trápí nedostatek místa. Posilovací věž se skládá z mnoha součástí. Můžete si samozřejmě koupit jen jednu nebo dvě části, nebo celou kombinovanou věž dvě části. Záleží jen na vás, co specifického chcete posilovat. Bench-pressová věž, který je upevněn ke konstrukci a užívá se k posilování trapézových a prsních svalů. Vždycky je ale lepší si pořídit kombinovanou věž, ne jen na bench-press. Kombinace bench-pressu a kladky je určena k posilování celého vršku těla. Kladkový stroj se skládá z kladky, rámu a lana (taháním za lano zvedáte zátěž). Adaptér na nohy je zajisté, už podle názvu, část stroje, která vám umožní posilování nohou. Můžete si vybrat z celé řady funkcí, které by měl adaptér splňovat: za-kopávání, před-kopávání, snožování, nebo můžete zvolit stroj na dřepy. Pokud byste se rozhodli pro samostatné posilování nohou bez kombinované posilovací věže, máte možnost výběru z celé řady strojů na leg-press. Pokud vás ovšem každodenní trénink moc neláká a chcete si zacvičit jen tak někdy až přijdete domů z práce, nebo o víkendu, nemusíte tolik řešit kvalitu a cenu. Ale pro ty z vás, pro které se posilování stane denní rutinou, zábavou a emočním zážitkem z toho, že děláte něco pro sebe a pro svoje tělo, nebojte se sáhnout hlouběji do kapsy. Kvalita se samozřejmě projeví na životnosti stroje. Pokud máte málo informací, zvedněte telefon a zavolejte na číslo prodejce daných strojů, určitě vám rádi poradí s výběrem vašeho nového pomocníka pro výrobu svalstva.